二の腕痩せエクササイズ

　二の腕の筋肉（上腕三頭筋）を鍛えることで二の腕のたるみを解消することが
　できます。

　１．右手の手のひらで左腕の内側をつかむようにして、手くび側から脇の下へ
　　　向けてさすり上げます。

　　　このとき、左腕はさすりながら自然に上げていきます。

　　　左右の腕で、10回×5セット行ってください。

　２．二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕のつけ根へもみ上げ
　　　ます。

　　　左右の腕で10回×5セットを目安に腕がポカポカとあたたまるまでおこな
　　　います。

　二の腕のリンパマッサージ

　リンパマッサージを行うことで新陳代謝が高まりセルライトを解消することが
　できます。

　１．肩の上げ下げを行い緊張をほぐします。

　２．鎖骨リンパ節のマッサージを行います。

　　　※右鎖骨のくぼみに右手の指4本をあて、体の中心から流し込むように力を
　　　　入れすぎずにゆっくりと5回さすります。

　　　　左鎖骨も同様に行います。

　３．腕のリンパマッサージを行います。

　　　 ※右手の手首を左手でつかんで、手首から腕の付け根に向かってさすって
　　　　いきます。

　　　　左腕も同様に行います。

　４．二の腕のリンパマッサージを行います。

　　　 ※右腕を前に突き出して、左手で二の腕をつかみ、ひじからワキにむかっ
　　　　て、つまんでマッサージしていきます。

　　　　左腕も同様に行います。

　　





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