ウエスト引き締めエクササイズ

　

　ウエストを引き締めるには腹筋が効果的ですが女性にとってはなかかな腹筋をする
　のは大変な作業です。

　そこで、簡単にウエストを引き締められるエクササイズを紹介したいと思います。

　ウエストを引き締める簡単エクササイズ

　　　□簡単エクササイズ1

　　　　１．足を伸ばして座り、両手を前に伸ばします。

　　　　２．片ひざを立て、反対の足は伸ばしたまま浮かせます。

　　　　３．あごを引いて、へそを覗き込みながら、背中を丸めます。

　　　　４．口から息を吐きながら背中の下の方から、少しづつ床につける感じでゆ
　　　　　　っくりと、5秒かけて後ろに倒していきます。

　　　　　　左右5回ずつ行いましょう。

　　　□簡単エクササイズ2

　　　　１．最初は、メニュー１の１～３と同じです。

　　　　２．足を上げている側に向かって肩をひねり、両手を伸びた足の側面に添え
　　　　　　ます。

　　　　　　体を傾けるときに肩からしっかりひねるのが、くびれを作るポイントに
　　　　　　なります。

　　　　３．ねじった状態をキープしたまま、口から息を吐きながらゆっくり脇腹の
　　　　　　下の方から少しずつ床に接していく感じで5秒かけて後ろに倒していき
　　　　　　ます。

　　　　　　左右5回ずつ行いましょう。

　　　□簡単エクササイズ3

　　　　１．足を肩幅に開いて立ち、手を組んで上に伸ばします。

　　　　　　このとき、あごを上げ、お腹を突き出すようにして背中をそらせます。

　　　　２．この姿勢で5秒間、鼻から息を吸います。

　　　　３．腕を前に下ろしながら背中を丸めていきます。

　　　　４．この姿勢で、おしりを締めるように力を入れながらお腹を引っ込め、5秒
　　　　　　間かけて口から息を吐きます。

　　　　　　息を吐ききるときにお尻をギュッと締めると、下腹によく利きます。

　　　　　　以上の簡単エクササイズを一回３～４セットとして３～４時間おきに行う
　　　　　　と効果的です。

　　　　　

　また、ウエストを引き締めるには、運動量を増やすこととともに食事カロリーを
　減らすことも近道になります。

　ダイエット食のポイント

　　　□食材選び

　　　　肉ならヒレやささみ、魚介類はホタテやタラなど低脂肪の食材を選びまし
　　　　ょう。

　　　□料理の油脂を減す

　　　　グリルやトースターなどを活用して調理や調味に使う油脂を減らしましょ
　　　　う。

　　　□よくかんで食べる

　　　　野菜や海藻類を食べることも忘れずによくかんくで食べることが大切です。





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