豆腐ダイエット

　豆腐ダイエットとは

　豆腐ダイエットとは、朝食、昼食、夕食の内どれか一回をごはんの代わりに豆腐
　に置き換えるといった簡単なダイエット方法です。

　また、朝食、昼食、夕食のすべてのごはんを豆腐に置き換える方法もあります。

　短期間でダイエットしたいという場合は、３食すべてを豆腐に置き換える方法を
　長期計画で無理をせずにダイエットしたい場合はどれか一食を置き換える方法が
　よいでしょう。

　豆腐は半丁あたり約１００カロリーとごはんより低カロリーなのでごはんの代わ
　りに食べることでダイエット効果があるのです。

　また、豆腐ダイエットはごはんを豆腐に置き換えるだけで他のおかずは食べられ
　ますので満腹感も得られダイエット時に問題になるつらい空腹感を感じることな
　く行えます。

　豆腐ダイエットの方法

　１．豆腐を半丁用意します。

　　　豆腐は、絹ごしでも木綿でもよいのですが木綿の方が食べごたえがありま
　　　すので満腹感が得られます。

　２．朝食、昼食、夕食の内どれか一回にごはんの代わりに食べるか３食すべて
　　　でごはんの代わりに食べます。

　　　朝食、昼食、夕食の内どれか一回を豆腐に置き換える場合は、夕食を豆腐
　　　に置き換えるともっとも効果が大きいようです。

　　　また、豆腐の豆の臭いが気になる方は、湯豆腐にすると臭いが気にならな
　　　くなります。

　　　茹でるのが面倒な場合は、電子レンジで１分～１分３０秒温めると湯豆腐
　　　と同じような感じになります。

　　　長く続けるポイントとしては、飽きをなくすために湯豆腐にしたり薬味を
　　　変えたり、醤油の代わりにポン酢やドレッシングなどを使ってみたりと味
　　　を変える工夫をするとよいでしょう。

　豆腐ダイエットの効果

　豆腐ダイエットの効果としては、個人差はありますが夕食のみごはんを豆腐に
　置き換えた場合、個人差はありますが一ヶ月間で１～３ｋｇのダイエット効果
　があるようです。

　また豆腐のその他の効果として豆腐に含まれる大豆タンパクにはコレステロー
　ルを減らしてくる効果があります。

　それから豆腐のもう一つのタンパク成分であるβ－コングリシニンは内臓脂肪
　や中性脂肪を減らす効果があります。

　





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